Sunday 6 de June de 2010, 09:50:34

ENTRENAMENT nĂşm.9 - PUJADES, CARRERA I MARXA EN GRUP

19 JUNY 2010 (dissabte) - de 10h a 15h

ULL DE TER - 10h PĂ rking superior de les pistes de Vallter

DESCRIPCIĂ“

Entrenament dirigit per Ricard Vila, amb l’ajut dels corredors col·laboradors de Vèrticrunners (Jordi Martínez, Xesc Terés, Josep Rovira, Bernat Gil, Belén Covelo i Alicia Bofarull).

Explicació dels objectius i itineraris de l’entrenament i formació de grups de corredors-marxadors per nivells.

1.Escalfament.
2.Pujada amb sèries de CACO i pausa fins al Pic de la Dona.
3.CACO a diferents ritmes i distĂ ncies per grups.
Pic de la Dona, Tirapits, Pic de l’Infern, Bastiments, Coll de la Marrana, Gra de Fajol, Refugi CEC, pàrking. (3h 30min, aprox.)
4.Grup de marxa (CACO ocasional).
Parking, Coll de la Portella de Mentet, Coma Ermada, Portell de Mentet, Pic de la Dona i tornada al pĂ rking.
5.Arribada al pĂ rking i fer estiraments, hidrataciĂł i menjar.

NIVELL

Obert a tots els nivells. Mínim 18 anys i amb l’assegurança en regla.

MATERIAL

Ronyonera amb bidó i aigua suficient per tot l’entrenament (1 ó 2 bidons) o Camel-Back, sals minerals i power gel (mínim 3h).
Aigua abundant i menjar al finalitzar l’entrenament. Roba i calçat de running (ull, alta muntanya), paravents i roba d’abric per finalitzar l’entrenament.

INSCRIPCIONS

Confirmar via e-mail a verticrunners@gmail.com fins el dia 17-6-2010.

NOTA: ÚLTIM ENTRENAMENT DE LA TEMPORADA. GRATUÏT per a tothom, tan pels membres de Vèrticrunners com pels no membres.

OBSERVACIONS

Contacte i informaciĂł a les botigues Vèrtic. Barcelona - Sabadell - Manresa.  Tel. 93 511 66 76 (Jordi) o al blog verticrunners.blogspot.com

Descarregat la informaciĂłn en pdf, clica aquĂ­

MAPA DE LOCALITZACIĂ“

Pàrking superior de les pistes d’esquí de Vallter 2000.